אני לא חסיד של אמבטיות קרח – אולי אפילו ההפך, מה שהפך לטרנד חוצה יבשות הוא גם אירוע קיצוני מאוד שלא אמור להפוך למשהו שגרתי לרוב האנשים
עם כל זאת,
הידרותרפיה שימשה כשיטת ריפוי במשך אלפי שנים. ולשימוש במים בטמפרטורות שונות יש סוגים שונים של יתרונות למספר מערכות איברים בגוף.
והתיעול של מקלחות קרות על חיי היה לא פחות ממשנה חיים
אז בפוסט הזה אני רוצה להשקיע כמה דקות ולהתמקד בחשיפה לקור!
הרחצה במקלחות קרות מכניסה את הגוף לסוג של לחץ הנקרא הורמזיס, אשר מכריח תגובה התסגלותית של כל התאים בגוף.
תגובת הלחץ הזו מועילה במובנים רבים, ובסופו של דבר יוצרת בעיקר מסלולי גנים המעורבים בהתחדשות.
הנה 7 סיבות להתחיל לשקול לקחת מקלחות קרות (גם אם זה לפעמים).
- מקלחות קרות יכולות להשפיע על הבריאות הנפשית שלכנו
חשיפה ממים קרים מגבירה את השחרור הסינפטי של נוראדרנלין ומעלה את רמות הדם של בטא אנדורפין ונוראדרנלין. אנדורפינים הם ההורמונים הקטנים והשמחים שלנו הקשורים לתחושת רווחה. כלומר הם מפחיתים את תפיסת הכאב. ופועלים גם כסמי הרגעה. הם מיוצרים במוח, בעמוד השדרה, ובחלקים אחרים בגוף, והם ממשוחררים בתגובה לכימיקלי המוח שנקראים מוליכים עצביים.
- הם יכולים להפחית כאבים דלקתיים.
אם אתם סובלים מכאבי מפרקים או מכאבי שרירים, הטיפול במים קרים צריך להיות בראש הרשימה שלכם לשיכוך כאבים.
לעור יש צפיפות גבוהה במיוחד של קולטנים קרים, שכאשר הם מגורה, יורים דחפים חשמליים מקצות עצבים היקפיים במוח שלנו הגורמים לאפקט משכך כאבים, או משכך כאבים.
במחקר פיני אחד, נבדקים הסובלים מדלקת מפרקים דלקתית עברו מקלחות ערפל קר פעמיים ביום למשך 2 דקות לאורך 5 ימים. בסוף תקופת הניסוי הנבדקים דיווחו על ירידה משמעותית בכאבי דלקת מפרקים דלקתיים. טיפול במים קרים הוכח גם כמקל על כאבי שרירים ושלד, כולל כאבי ברכיים וגב תחתון, וכן מקלים על תסמינים כואבים הקשורים לפיברומיאלגיה.
- הם יכולים לעזור לשרוף שומן …
לבני אדם יש רקמת שומן חומה (שומן חום) ורקמת שומן לבנה (שומן לבן). רקמת השומן החומה היא תרמוגנית, כלומר היא מייצרת חום. וככל שיש לך יותר, כך אתה יכול לייצר יותר חום. לתאי שומן חומים יש הרבה מיטוכונדריות שהן מעצמות ייצור האנרגיה בגופנו. חשיפה לטמפרטורות קרות מגדילה את צריכת הטריגליצרידים בסרום על ידי רקמת השומן החומה שלנו כדי לשמש כאנרגיה, כלומר אתה ממש שורף שומן! כאשר מגורה במערכת העצבים הסימפתטית כמו בטיפול במים קרים, רקמת השומן החומה מפיצה את האנרגיה המופקת כחום בכל גופך.
מחקרים הראו כי התאקלמות קרה יכולה להגדיל משמעותית את רקמת השומן החומה. שומן חום לא רק נלחם בהשמנה, הוא מאט את תהליך ההזדקנות, מפחית את הסיכון למחלות ניווניות ובעל יכולת מוגברת לקליטת גלוקוז עם גירוי מים קרים.
- הם יכולות להגביר את מחזור הדם
מקלחות קרות משפרות את זרימת הדם. באופן טבעי כאשר אנו נחשפים לטמפרטורות קרירות יותר, כלי הדם של גופנו מתכווצים. זה מגביר את לחץ הדם ואת זרימת הדם. טמפרטורות חמות יותר מאפשרות הרחבת כלי דם, התרחבות כלי הדם שלנו מובילה לירידה בלחץ הדם. טמפרטורה חמה וקרה לסירוגין מאפשרת לגוף להזרים דם עשיר בחמצן לאזורים שאולי אין להם כמות מספקת של דם כשאנחנו כל הזמן “במצב נוחות”. לשיטה זו לשיפור זרימת הדם עשויה להיות השפעה מרעננת על דפנות כלי הדם, ולחזק אותם לאורך זמן.
- הם יכולים לשפר את תפקוד הזיכרון
מחקרים מראים שטיפול במים קרים יכול גם לשפר את הזיכרון. זה נובע בין השאר מהעלייה החזקה במוליך העצבי נוראדרנלין, אשר ממלא תפקיד מפתח בתפקוד המבצעת המסדיר קוגניציה, מוטיבציה ואינטלקט. סוללת ההשפעות החיוביות לא נגמרת שם: חשיפה למים קרים עלולה לגרום לירידה משמעותית במתח ועייפות, ואתם כבר מודעים לפוטנציאל שלה להגביר את מצב הרוח. היכולת של מים קרים להפחית את הלחץ עשויה להיות מנגנון מרכזי שבאמצעותו הם יכולים לשפר את הזיכרון.
- הם יכולות לקצר את זמן התאוששות מאימון.
כאב בשרירים שמתעכב הוא משהו שרבים מאיתנו חווים ימים לאחר האימון. כשאנחנו עובדים על השרירים שלנו, אנו יוצרים קרעים מיקרוסקופיים אשר מתקנים ואז מאפשרים את צמיחת השרירים. תהליך כזה עלול לגרום לדלקת התורמת לכאבי שרירים ולהחלמה כואבת. בגלל ההשפעה האנטי-דלקתית של חשיפה למים קרים, בין השאר בגלל התכווצות כלי הדם, הוכח כי מקלחות קרות יכולות להאיץ את תהליך הריפוי הזה. אז בפעם הבאה שתתחילו להרגיש את הכאב, קפצו למקלחת קרה כדי שתוכלו לעשות זאת שוב מוקדם יותר!
- הם יכולות לעורר ולחזק את המערכת החיסונית שלכם
חשיפה לקור יכולה לחזק את המערכת החיסונית. לא רק שמקלחות קרות יגדילו את ייצור נוגדי החמצון האנדוגניים, גם הוכח כי מספר התאים החיסוניים ופעילותם מתרבים.
אז מה המשמעות של כל זה? אנחנו לא צריכים להמנע מקור כדי להימנע מהצטננות.
אבל זה גם לא אומר שאנחנו רוצים לסבול מקור לזמן ממושך יותר מהמקלחת הקצרה בעצמה
טיפים להתחלה
קחו מקלחת רגילה, ובדקות האחרונות ובהדרגה תקררו את המים עד שהם קרים לחלוטין ותשארו שם עד דקה
